骨质疏松
10月20日是“世界骨质疏松日”，我们整理了与骨质疏松相关的健康知识，希望大家都能正确认识这个疾病。
骨质疏松是骨科非常常见的一种疾病。跟其他的骨科疾病不同的是，它的到来总是悄无声息，却能在关键时候给人以致命打击。那我们如何才能知道自己有没有骨质疏松的风险呢？今天给大家带来一个简单的测试方法，感兴趣的朋友可以跟着一起来测一测。
一分钟测试题：
1、父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?
2、父母中一人有驼背?
3、实际年龄超过40岁
4、是否成年后因为轻摔后发生骨折?
5、是否经常摔倒(去年超过一 次)，或因为身体较虚弱而担心摔倒?
6、40岁后的身高是否减少超过3cm以上?
7、是否体质量过轻? (BMI值少于19 kg/m2)
8、是否曾服用类固醇激素连续超过3个月?
9、是否患有类风湿关节炎?
10、是否被诊断出有甲亢或是甲旁亢、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?
11、女士回答:是否在45岁或以前就停经?
12、女士回答:除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月?
13、女士回答:是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/孕激素补充剂?
14、男性回答:是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?
15、是否经常大量饮酒(每天饮用超过两单位的乙醇，相当于啤酒1斤、葡萄酒3两或烈性酒1两)?
16、目前习惯吸烟，或曾经吸烟?
17、每天运动量少于30 min? (包括做家务、走路和跑步等)
18、是否不能食用乳制品，又没有服用钙片?
19、每天从事户外活动时间是否少于10 min又没有服用维生素D?
上述问题，只要其中有一题回答结果为“是”，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，建议到医院进行骨密度检查。
“银行”“存款”多，骨质不疏松
每年冬天，都会有一些老年朋友因为路面湿滑摔倒发生骨折。不知道大家想过没有：同样是摔跤，年轻人很少发生骨折的情况，而老年人即使是轻微的摔伤，发生骨折的几率也非常大，为什么区别会这么大呢？
大家平时用不到的钱都会存到银行里，以备不时之需，其实在我们身体里也有一个银行：这就是骨量银行。
骨头质量好不好，医学上有个重要的评价指标，叫做骨量，也就是骨密度。骨量比较高，意味着骨头很坚韧；当骨量降低到一定程度时，就会出现骨质疏松，发生骨折。
骨量这就像我们银行账户余额一样：我们的身体每天制造新的骨组织，分解旧的骨组织，就相当于我们往银行里“存钱”和“花钱”。人从出生到30岁之前，骨量银行里存入的“钱”多，花出去的钱少，因此存款会不断增加，到30岁左右的时候会达到最高峰，也就是说此时我们的骨量最高，骨骼最强壮；而30岁以后呢，“花钱”的速度开始大于“存钱”的速度，骨量银行开始入不敷出吃老本，银行里过去存下的“钱”慢慢被透支，越来越少。当人体内骨量减少到一定数值的时候，我们的身体就开始出现骨质疏松了。
想让骨量银行里的余额尽量多，那我们就应该趁年轻多往里存“钱”。
如何增加“存款”呢，给大家提三点建议：补充营养、适量运动、保证睡眠。特别提醒一些年轻朋友：偏食、运动不足、过度减肥、日晒不足、吸烟、酗酒，熬夜都是骨质疏松的危险因素，会让我们骨量银行里的“钱”提前透支。
说到预防骨质疏松，很多年轻人都认为跟自己没有关系：年轻人骨头结实，等年纪大了再注意预防就行！如果您真是这样想的，那就大错特错了。
虽然骨质疏松是中老年人的常见病，但是预防却应从年轻开始。为什么这么说呢？人在35岁以前，骨代谢旺盛，摄入的钙很快吸收进入骨骼中沉淀，骨钙含量高，骨骼最为强壮。35岁以后，骨丢失将逐渐大于骨形成，体内含钙量将逐年减少。如果在35岁以前让骨骼最大限度地储存更多的钙，可以为中年后减缓骨量丢失速度打下良好基础。年老时发生骨质疏松就越晚，程度也会比较轻。
预防骨质疏松，我们应该从年轻时就做到以下四点：
1.保持钙量充足：一般建议从食物中摄入钙质，最好的钙源是奶及奶制品。成年人每天摄入800mg的钙，建议每天喝300g左右的奶，菠菜、西兰花、油菜、芥蓝等绿色蔬菜也是钙的良好来源。
2.补充充足的维生素D：钙+维生素D是黄金搭档，维生素D可以促进钙的吸收，如果人体缺乏维生素D，人吃再多富含钙的食物也于事无补。但食物中含有维生素D的含量比较少，大家可以通过晒太阳来合成维生素D，也可以在医生的引导下，购买膳食补充剂。但是，切忌不要过量补充。
3.坚持运动：坚持运动有助于维持骨健康。
4.养成良好生活习惯：保持规律作息，饮食中少放盐，摄盐过多不仅增加高血压的风险，也容易引起骨质疏松。另外还要少喝含有过多咖啡因的饮料，避免盲目减肥，保持适当的体重。