很多人都觉得：怀孕了就应该多补充营养，少活动，安安静静地待在家里养胎。

其实，科学的孕产理念认为：孕妇不能只吃不动，孕期适量进行合理、科学的运动，不仅有利于顺利分娩，对产后身体的恢复也有帮助。

孕期进行waff训练，可以更好地管理体重，增加肌肉力量，促进孕妈妈们更快、更顺利地进入分娩。

一起来学习一下吧~

示范老师：淄博市市立医院产科崔玉梅、崔雪娇。

认识waff球

四足不倒翁式

动作要点：头部、肩部和臀部在一条直线上，激活全身肌肉，同时做顺时针和逆时针的旋转运动。

仰卧抬膝

动作要点：小腿和大腿要成直角。此动作可以锻炼髂腰肌、延展脊柱。

仰卧单手触对面膝关节

这个动作主要锻炼的是腹外斜肌和腹横肌。有一个手和膝关节的对抗，在对抗的过程中肩关节用力、膝关节用力，募集了更多的腹直肌群还有腰部的肌群来参与到这个动作当中。

垫上臀桥

动作要点：肩关节、髋关节和膝关节保持在一条直线上，收紧臀大肌、臀中肌还有外侧腿部的肌肉。同时为了保持她身体的平衡性，脚要两边均衡用力，这样才能达到一个稳定性。

对于孕产妇来说，waff运动可以释放压力。不同型号的waff球可以锻炼不同的肌肉群。躺在大号waff球上，可以放松情绪，缓解妊娠不适；在中号和小号waff球上，可以增加体能准备、促进新陈代谢、缓解孕期浮肿，顺利进入分娩。