淄博市市立医院神经内科二病区 主任 副主任医师 孙润明
更年期是中年女性非常难熬的一段特殊时期，很多人在这个时候都会出现睡眠方面的一些问题，比如说睡不着、多梦、易醒、醒后没有精神等等。其实更年期的失眠主要是因为激素水平下降引起的，另外还有一些心理和情绪方面的原因，不过不用过于紧张，随着更年期症状的逐渐好转，相信睡眠质量也会得到相应的改善。
如果睡得不好，咱们可以从以下几个方面进行一些调整。
首先是养成良好的睡眠节律：每天固定的时间上下床，养成规律的作息生物钟，不要提早上床睡觉，比如建议晚上10:30左右上床，早上5:30左右起床。
其次是增加睡眠的驱动力：睡眠动力越大，人就越容易进入睡眠。那怎样才能增加睡眠的驱动力呢？办法有以下几个：一个是白日尽量地不要卧床，保持清醒、尽量不要午觉、也不要补觉；再一个是规律的体育锻炼，如慢跑、骑自行车、游泳等等。
第三是学会身心放松：正念呼吸、冥想等，还有耳穴、睡前热水足浴、轻音乐等疗法都可以帮助入睡。
如果以上方法仍不奏效的话，建议到妇科更年期门诊就诊，必要时可以接受一些激素替代的治疗。必要时也可以在专业医生的指导下按需、短期口服一些镇静催眠的药物。
