淄博市市立医院睡眠中心副主任

副主任医师 朱守莲

最近，睡眠门诊接诊的失眠的患者较前明显增多，而且多是阳康后1个多月后仍然失眠的患者。有的是既往没有失眠史，新冠后出现了失眠；有的是既往有失眠病史，新冠后失眠的症状明显加重了。并出现心慌胸闷、心烦多虑、情绪低落、兴趣性下降、甚至坐卧不安等焦虑抑郁症状。新冠感染急性期出现失眠大家觉着能理解接受，可是我都阳康了，失眠为什么没有康复呢？

其实新冠后失眠是“长新冠”，也就是所说的新冠感染后遗症比较常见的症状。甚至感染后3个月至半年仍存在相关的失眠。

结合新冠后失眠的病因，针对新冠后失眠我们一般会采取综合认知行为治疗配合药物治疗。下面是我们常用的一些比较简单易行的失眠行为认知治疗方法，希望可以对您的失眠有所帮助，助你度过失眠的日子。

1.规律作息、减少卧床时间：尽量规律作息，差不多相同的时间上床及起床，无论工作日还是休息日。晚上可以晚一些上床，建议10或10点半左右上床，早上5点半或6点起床。如果卧床20-30分钟内睡不着就起来，离开房间，找点事情做。如收拾房间、看书，有睡意时再去睡觉。无论夜间睡得如何，早上都不要赖床；白天如果身体状况允许尽量不要卧床或躺在沙发上。

2.放下手机：现在无论老人、大人、孩子基本都会手机不离手，但是你知道吗？晚上睡前刷手机会让你越来越睡不着的！现有研究已证实，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，它会让你的大脑越来越兴奋。白天也要放下手机走到户外晒晒太阳，晒太阳可以促进褪黑素的释放，改善夜间睡眠。

3.逐渐增加运动量：运动可以增加促进睡眠的物质——腺苷，改善睡眠。每天运动40-60分钟，用骑自行车代替骑电动车，慢跑、快走代替散步，或游泳、做瑜伽等。

4.放轻松，保持耐心，几个晚上睡不好不会怎样：既然属于新冠「后遗症」之一，那倒不如接受它，后遗症持续一个月甚至更久一些这样的状况都是正常的。

以上是我们比较常用的失眠认知行为治疗，但我们也会经常采用相关的助眠药物及调整情绪药物治疗，药物治疗可以比较快速的改善你的睡眠、减少失眠的痛苦。

如果你已经受失眠困扰超过2周，建议来咨询我们。淄博市立医生已开设睡眠专科门诊，有睡眠专科大夫坐诊，我们可以进行适当的检查，更加全面地了解睡眠不佳的原因，对症下药，还你健康好睡眠。