一、合理饮食
（1） 控制热量摄入：合理安排饮食量，多选择低能量、高营养的食物，少吃高糖、高脂肪、高盐的食物。不喝含糖饮料，足量饮用清洁卫生的白水。
（2）规律进餐：一日三餐定时定量，晚上 9 点以后尽可能不进食。尽量减少零食和加餐的次数。
二 、适量运动
（1） 保证户外活动时间：超重或肥胖儿童青少年每周至少进行3～4 次、每次20～60 分钟中高强度运动（如快走、骑车、游泳、球类运动等），包括每周至少3 天强化肌肉力量和（或）骨健康的高强度/抗阻运动（如跳绳、跳远、攀爬器械、弹力带运动等），鼓励多种运动方式结合。(个体差异，需循序渐进)
（2）减少静态活动时间：限制电视、玩电子游戏、长时间坐着等静态活动的时间，青少年要将每次久坐行为限制在 1小时以内。
三、保证每天有足够的睡眠时间
13～17 岁儿童青少年每日睡眠时间为 8～10 小时。
四、及时医学干预
肥胖或伴有其他代谢性疾病的儿童青少年，可至专业医院体重管理/减重门诊就诊。