主动防跌倒，积极老龄化

不跌倒，我能行！

亲爱的老年朋友及家人们：

跌倒是威胁老人健康的“隐形杀手”，更是居家安全的重大隐患。在我国，跌倒是老年人因伤害到医疗机构就诊的首位原因，也是65岁及以上老年人因伤害死亡的首位原因。

为提升公众老人跌倒预防知识和技能，推动老年人跌倒预防控制工作，将每年6月10日所在一周作为“老年人跌倒预防宣传周”。2025年6月9日至15日，是我国首个“全国预防老人跌倒宣传周”。但请坚信：跌倒可防可控！掌握科学方法，践行“主动预防”，我们完全有能力守护自身安康，实现“不跌倒，我能行”的积极目标！

一、易跌倒人群有哪些？

1、 老年人（65岁以上）：这是跌倒风险最高的人群，原因包括：生理机能自然衰退，平衡能力下降，肌肉力量和耐力减弱，关节灵活性和活动度降低，视力减退，反应时间延长，骨质疏松等。

2、慢性疾病影响：神经系统疾病、心血管疾病、关节炎、糖尿病、足部问题、泌尿系统疾病/频繁起夜。

3、药物副作用：镇静催眠药/抗焦虑药、降压药、抗精神病药/抗抑郁药、利尿剂、多种药物联用，药物相互作用增加跌倒风险。

4. 既往跌倒史：有过跌倒经历的人，再次跌倒的风险显著增加，部分原因是身体损伤未完全恢复，也可能因害怕再次跌倒（跌倒恐惧症）而导致活动减少，进一步削弱身体机能。

5、患有特定疾病的人群（不限年龄）：如神经系统疾病患者、心血管疾病患者、前庭功能障碍患者、视力严重受损或失明者、认知障碍或精神疾病患者、骨关节肌肉疾病患者、急性疾病患者

 6、服用特定药物的人群： 如前所述，多种药物（尤其是镇静催眠药、精神类药物、降压药、抗组胺药、某些止痛药等）的副作用（嗜睡、头晕、眩晕、反应迟钝、体位性低血压）会增加跌倒风险。多种药物联用风险更高。

 二、 生活环境存在哪些致跌倒的风险或行为风险？

1.  生活环境存在隐患：家中光线昏暗、地面湿滑或有杂物、地毯不平、未安装扶手（尤其在楼梯、浴室）、家具摆放不当、使用不稳固的梯子等。

2. 穿着不合适的鞋袜：如高跟鞋、拖鞋（不跟脚）、鞋底磨平的鞋子、袜子太滑。

3.冒险行为：如登高取物不使用稳固的梯子、在湿滑或不平坦路面奔跑。

4.过量饮酒或使用毒品：严重影响平衡、协调、判断力和反应能力。

5.  身体疲惫或不适时勉强活动。

三、跌倒导致的后果有哪些？

尤其是老年人，可能导致骨折（髋部、腕部、脊椎）、头部外伤、软组织损伤、长期卧床引发并发症（肺炎、褥疮），甚至死亡。跌倒也是导致外伤性死亡的主要原因之一。

根据世界卫生组织（WHO）数据，跌倒是全球意外或非故意伤害死亡的第二大原因。全球每年估计有**68.4万人死于跌倒，其中80岁以上成年人风险最高。在中国，65岁以上老年人每年约有30%发生跌倒，且跌倒发生率随年龄增长而增加。

四、如何降低跌倒风险？

牢记12字防跌倒口诀，让安全扎根生活：

1.  要锻炼——强筋骨，稳根基

“动”是防跌之本！每天坚持温和运动30分钟：太极拳、八段锦、散步，增强腿部肌肉力量、改善平衡能力。

2.  要服老——懂敬畏，知避险

 智慧接纳身体变化，不逞强、不冒险。登高取物、湿滑地面行走、摸黑起床等场景需格外警惕。  

3.  要适老——改环境，除隐患

 居家是跌倒高发地！立即行动改造环境：

 浴室：铺防滑垫、装L型扶手、坐式淋浴。 

 通道：清除杂物电线，保持畅通无阻。  

 照明：床边、走廊、楼梯加装感应夜灯。           

 家具：稳固带扶手座椅，常用物品伸手可及。

 穿着：衣物合身，裤脚利落，鞋子合脚，尽量不穿拖鞋。

 陪伴：易摔倒或有跌倒史老人，应加强陪伴。

  4.  早治疗——查隐患，控风险

 定期检查视力和听力（模糊视野、失衡听觉是跌倒推手）。  

 规范管理慢性病（高血压、糖尿病、关节炎等），避免头晕乏力。  

 主动告知医生所用药物（部分药物致眩晕），及时调整方案。

预防跌倒，是“积极老龄化”的核心实践！它关乎独立生活的尊严,关乎晚年生命的质量。淄博市市立医院已经行动起来，结合医院义诊活动，到乡村进行预防跌倒的知识宣传普及，值此首个全国宣传周，淄博市市立医院呼吁：  

从今天起，牢记“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”，用行动构筑居家安全网，让“不跌倒，我能行”的信念，照亮每一位长者自主、从容、精彩的晚年人生！