2025年，在国家两会上，国家卫健委主任雷海潮表示，实施“体重管理年”三年行动，普及健康生活方式，为受体重困扰的居民提供良好的专业咨询环境和平台。

随着现代生活节奏的加快和膳食结构的改变，肥胖问题日益凸显，成为影响国民健康的重要隐患。肥胖是指机体总脂肪含量过多和/或局部脂肪含量增多及分布异常，是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国超过一半的成人患有超重或肥胖，6～17岁、6岁以下儿童和青少年超重/肥胖率分别达到19.0%和10.4%。

肥胖不仅影响外貌，更是一种慢性疾病，与多种健康问题密切相关，包括代谢性疾病（2型糖尿病、非酒精性脂肪肝）、心血管疾病和某些癌症。如何判断自己是否肥胖呢？可以用BMI来计算。BMI（体重指数）是常用的体重评估指标，计算公式为：体重（kg）/ 身高（m）2。

BMI>24该如何减重呢？

减重门诊是以《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》为指导，结合患者的个体差异和生活习惯，制定个性化的体重管理方案。为确保减重方案的有效实施，门诊采用“线下门诊复查、线上打卡监督”的创新模式。患者就诊后，营养医师会为其建立减重档案，制定个性化的减重方案。患者可通过微信群与营养医师保持实时沟通，随时反馈减重进展和遇到的问题。

减重门诊的开设不仅为患者提供营养风险筛查、营养评估、个体化食谱制定等基础服务，还更注重生活方式干预，通过科学合理的饮食、运动和行为管理，帮助患者实现健康减重。

减重首选：临床营养师喊你来5+2轻断食！

如何判断一个人是否肥胖？

最适合普通人的科学减重方法

营养管理：科学饮食，吃出健康体重

??国家版减重饮食指南

控能量：每日总热量男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal，优先选择全谷物、低脂肉类和蔬果。

分地域食谱：东北推荐“铁锅炖鱼+菜包饭”，西北特色“臊子面+油泼面”，兼顾营养与地方口味。

进餐技巧：按“蔬菜→肉类→主食”顺序进食，细嚼慢咽减少20%食量。

?? 中医食疗智慧

体质调理：痰湿体质（易胖、浮肿）可多吃薏米、赤小豆；气虚体质（易疲乏）推荐黄芪炖鸡、山药粥。

代茶饮：荷叶山楂茶（消脂）、茯苓陈皮茶（祛湿），每日一杯助代谢。

中医养生：内外兼修，激活代谢力

?? 经络调理法

穴位按摩：每日按压足三里（健脾）、丰隆穴（祛痰湿），每次3分钟，促进代谢。

艾灸疗法：针对腹部肥胖，艾灸中脘穴、关元穴，每周2次，驱寒化脂。

?? 运动养生结合

传统功法：八段锦、太极拳，调节气血循环，适合久坐族和老年人。

有氧+抗阻：每周5天快走/游泳（每次30分钟），搭配深蹲、弹力带训练，燃脂塑形两不误。

健康是责任，减重需科学！

让我们携手响应国家号召，

用营养与中医智慧，打赢体重管理攻坚战！

减重专家简介

杨玉玲，医学硕士，主治医师,注册营养师，曾先后在到潍坊医学院附属医院、浙江大学附属第二医院进修学习，擅长各类住院病人、门诊病人等多种疾病如慢性代谢疾病、肿瘤、围手术期等临床营养治疗；医学营养减重，居家营养治疗等，曾获得山东健康管理技能竞赛二等奖，在中华核心期刊发表专业论文多篇，参与编著一部，参与多项课题研究。

王楚卉，医师，医学硕士，擅长各类住院患者的营养风险筛查和营养评估，各类住院患者的营养评估与个体化营养治疗，肥胖患者医学营养减重，出院患者的居家营养指导，以及为门诊各类慢性病患者设计个体化膳食方案等。