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如何愉快度过更年期?
发布时间:2022/3/7 14:16:13 来自:淄博市市立医院 内分泌科

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对于快绝经女性来说,提高到更年期,大家可能会觉得恐慌,可能立即想到上图这些症状,潮热、盗汗、头痛、烦躁易怒、胸闷等等,很多人认为更年期就一阶段忍一段时间就好了。其实更年期也可以愉快度过。我们一起来分享一下如何愉快度过更年期吧。

更年期指女性绝经及其前后的 一段时间,是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段,包括绝经过渡期和绝经后期的一段时期。 更年期综合征指妇女在更年期出现的一系列躯体及精神心理症状,包括月经紊乱、潮热、出汗、心悸、 失眠、情绪低落、激动易怒等。

如何做好更年期健康管理,愉快度过更年期? 

一、定期健康体检,并记录体检结果。 

二、乳腺自查。更年期妇女应每月进行一次乳腺自查,发现异常及时就诊。

三、更年期妇女如出现阴道出血、白带异常、下腹痛、外阴瘙痒、下腹肿块、更年期相关症状、乳腺胀痛或肿物等情况要及时就诊。

四、一般保健指导

更年期妇女要采取健康生活方式。

(1)健康生活方式  健康生活方式包括生活规律,按时休息;积极参与社会活动,充实生活内容;管理情绪, 保持开朗、乐观、积极态度,保持心情舒畅;改变不良生活习惯,避免熬夜、憋尿、久坐等;避免外界伤害, 避免摄入有害物质,不吸烟、避免二手烟等。

(2)营养管理     更年期饮食要定时定量、均衡,避免无节制,避免摄入油炸、油煎食物,少食动物脂肪、胆固醇(<300 mg/d);限盐(<6 g/d),控糖(包括含糖饮料)(≤ 50 g/d),少油(25~30 g/d),限酒(酒精量≤ 15 g/d),足量饮水(1 500~1 700 ml/d)。饮食结构要多样化,粗细搭配,增加多种水果、蔬菜摄入,选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物,每周至少吃两次鱼。更年期妇女要摄入足够的钙。

(3) 体重管理   适当控制体重。

(4)运动管理   更年期妇女坚持户外运动和晒太阳。适当进行锻炼调节神经功能,促进机体代谢; 更年期妇女应每周至少坚持 150 min 中等强度的有氧运动,如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等;每周至少进行2~3 次肌肉张力锻炼,以增加肌肉量和肌力,运动前要与医生进行沟通,确定运动方式及强度,并根据情况进行调整。

(5)避孕及性健康管理   围绝经期虽然卵巢功能开始衰退及生育力下降,仍可出现排卵发生意外妊娠,更年期妇女首选屏障避孕方法和孕激素宫内缓释系统避孕,如选择复方口服避孕药,应在妇产科医生指导下使用,临床明确诊断绝经者,可以停止避孕。

(6)心理健康管理  更年期妇女出现心理变化时,建议其及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼,以乐观向上的心态面对问题,尽量保持平和心态,必要时可接受心理医生精神支持和疏导。

五、药物治疗 女性绝经后慢性病呈高发趋势, 容易出现高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、骨质疏松症等慢性病,以及盆底功能障碍、妇科肿瘤、 焦虑抑郁等相关问题,建议相应专科就诊 。

    虽然更年期是各种疾病高风险时期,养成良好生活习惯,做好更年期健康管理,你也可以愉快度过更年期。如果你的亲人正在经历更年期多给予她点关爱,帮助她愉快度过更年期。

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