【第35个世界无烟日】你的心理戒烟了吗？
发布时间：2022-05-30 点击量：2800 来自：淄博市市立医院
5月31日是世界无烟日，在这里想跟大家从心理层面探讨一下关于控烟及戒烟的话题。
众所周知，吸烟危害人的身心健康，很多人都清楚地知道吸烟对自己及他人不利，但是仍旧吸烟者众多，很多人也苦于想戒烟而多次戒不掉。
一部分吸烟者是从青少年时期开始的，在我国有3亿吸烟群体，青少年吸烟者超过4000万，而且吸烟率在逐年上升。究其原因，从深层的心理学层面上来讲，可能与我们在幼年的口欲期没有被足够满足有关。吸烟类似于我们吸吮母亲的乳汁，当我们长大后试图用吸烟来获取欠缺的满足感和安全感。青少年是一个特殊的敏感群体，很多青少年无法在现实中找到自我存在感，吸烟可能被青少年拿来作为一种特立独行吸引注意的手段。另一方面，青春期的孩子，本能地有一种想提前长大成人的冲动，吸烟能给他带来成为独立的成年人的满足感。还有一部分青少年用吸烟来缓解学业及人际关系的压力。
从成年开始的吸烟者，一开始往往是因为遇到无法排解的压力，用吸烟来缓解焦虑。另外还有诸如好奇或者觉得吸烟会提神，再就是基于社交的需要而开始吸烟者。
对于绝大多数的吸烟人群，一开始往往没有成瘾性。但是随着吸烟时间的延长，绝大部分会成瘾。因为烟草中的尼古丁会不断刺激大脑中枢的奖赏机制，时间久了，大脑也习惯了这种兴奋和愉悦感。在体内尼古丁含量降低时，会出现戒断反应。因此，烟草被吸烟者反复多次用来满足心理及生理的需要。
很多人会有这样的观点：烟草可以提神，可以让人精力充沛。其实这是一种误解。虽然烟草可以暂时带来愉悦感，缓解疲劳与焦虑，但与此同时，烟草不仅对我们的身体器官造成伤害，它还抑制了人体自然的自我调节机能，它使人失去了自然的、原有的、本能的对自我的有效掌控。对于青少年吸烟者，吸烟对骨骼发育、神经系统、呼吸系统及生殖系统均带来极大的危害。
对于青少年吸烟群体，家长从开始孕育小生命就应该更加符合规律地去养育孩子，避免过多地注重孩子的成绩和外在表现。应该更多着眼于孩子独立人格的形成，让孩子感到更多地被尊重。家长应该更多地在乎孩子的内在感受，这样孩子在成长过程中才不容易被忽略，才能有更多的自我存在感。从源头上减少青少年吸烟的发生率。
对于成年吸烟者，首先我们应该充分认识到吸烟的危害，要有控烟及戒烟的决心。其次，我们应该意识到，戒烟并非易事，要充分意识到戒烟的难度，做好心理准备。再次，我们需要增加对自我焦虑的觉察度。科学研究表明，吸烟人群对烟草的心理依赖度要远远大于身体依赖度。因此，我们需要更加重视自身心理层面的建设。我们需要逐渐发展良性的缓解焦虑增加愉悦感的生活方式，诸如增加有氧运动、倾听舒缓的音乐、走进大自然、培养兴趣爱好等。
培养健康的生活方式，从你我做起。为了自身以及他人的身心健康，请远离烟草、拒绝烟草！