立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是干支历未月的结束以及申月的起始。2019年立秋的时间在8月8日，农历七月初八凌晨03:12:57，深夜这个秋已悄悄来至。

立秋的来源

《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春（立春）。秋，揪也，物于此而揪敛也。”。立秋意味着这个炎热的夏天即将过去，秋天即将来临，天地气机开始收敛，运化成形，所以草木结果孕子，又是一个收获的季节。立秋后虽然一时暑气难消，尚有“秋老虎”，但秋风起一叶飘落，顿感丝丝凉意。

微风拂掠生春丝，小雨廉纤洗暗尘。——黄庭坚《次韵赏美》

“二侯白露降”，由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风吹起来形成一定的昼夜温差，清晨室外植物上可见一颗颗晶莹的露珠。另外秋雨淅淅，给万物洗尘。

“三侯寒蝉鸣”，这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上洋洋得意地鸣叫着，好像告诉人们这个炎热的夏天过去了。一候为5天，立秋15天，天气逐渐变凉。

秋老虎

控制我国的西太平洋副热带高压在秋季会逐步南移，但又向北抬，在该高压控制下大部分地区天气晴朗少云、日射强烈，再现暑热高温，人们感到蒸热难耐，这短期的回热天气，就是“秋老虎”。由于暑热最易伤心、热扰心神，人常表现出心烦不宁、坐卧不安、思绪杂乱，所以这段时间仍需“蛰伏”防暑降温，此外有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦、调畅情志。

立秋之后，仍在“三伏天”里， 2019年8月11日-8月20日是末伏。长夏属湿主脾，秋雨绵绵、湿热交蒸，人易感湿热之邪，常见不思饮食、脘闷嘈杂、腹痛便溏等不适，抓住“三伏天”的尾巴，避暑的同时调健脾胃。

立秋养生

1. 贴秋膘

秋风起，胃口大开，对“苦夏”的人来说，立秋后对美食大快朵颐，补偿一下夏天的损失，就是“贴秋膘”。在立秋这天各种各样的肉，炖肉、烤肉、红烧肉等等，“以肉贴膘”。

2.调健脾胃

初秋时节秋雨绵绵、湿热交蒸，人易感湿热之邪。所以在这个时节，易出现暑湿困脾，饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐、腹痛便溏、不思饮食、体弱倦怠等，还可能咳喘、多痰等病种下病根。所以健脾除湿是末伏养生的重要环节，末伏时节养护脾胃，可按摩丰隆、足三里、脾俞三个穴位，每天按揉100次；或者拍打带脉，能够理气化湿、健脾和胃、通经活络。 

秋天也是收获的季节，草木结果收子，应季的果蔬调健脾胃：如茯苓、芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆，也有健脾益气的功效；紫苏叶、苏梗、泽兰，运化脾胃湿气。

3.初秋防温燥，深秋防凉燥。

入秋后燥令当行，天气干燥，靠近暑天属“温燥”、靠近冬天属“凉燥”。温燥容易“动血”，所以多见口苦咽干、皮肤干、大便干，干咳少痰、咽部不爽，痰中带血丝或者出鼻血，不妨吃些滋润的食品，如银耳百合、蜂蜜、核桃、芝麻、梨、荸荠、芦根等，既清热又润燥。

推荐饮食:山药百合大枣粥

原料及做法:山药100克，百合30克，大枣3枚（掰开皮）、薏仁30克或大米适量。将以上原料洗净煮粥30分钟，每日2次服用。

功效:山药具有补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。

老鸭汤

秋季养阴最适合吃鸭子，从养生角度讲，鸭子最好是煲汤。在汤里加点“补药”，如山药、黄芪、枸杞、北沙参，具有滋阴或健脾、补气功效功效。

原料及做法:北沙参20克，百合30克，肥鸭肉200克，精盐、生姜各适量。将鸭肉切成小块，与百合、沙参同入砂锅，加水适量，文火慢炖，待鸭肉熟后调味，饮汤食肉。

功效:滋阴清热、润肺止咳。

4.调畅情志

秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易情绪低落，所以自古多悲秋，进行自我调养时切不可背离自然规律，循古人之纲要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。立秋之后起居方面最好做到早睡早起，待天气更凉爽后建议加强体育锻炼，有助于气血运行、疏导肺气。