躺在床上如烙饼，半夜醒来好几次，一觉醒来天未亮，甚至整夜无法入睡，日间乏力困倦情绪不佳……你是否也有类似失眠的困扰呢？
失眠，相信大部分人都经历过不同程度的失眠，且长期失眠影响个体的正常生活和工作，增加罹患各种健康问题的风险。因而拥有一个好的睡眠成为公众最渴望的事情之一。
首先了解一下为什么会失眠？
环境改变、饮食、饮兴奋类物质、工作生活压力大、思虑多、身患疾病、药物等都可以出现短期失眠，相关应激刺激消失后部分人自我调整恢复既往好的睡眠，仍有部分人短期失眠演变成慢性失眠。
那失眠了应怎样应对？
绝大多数人会首先想到安眠药，同时又担心药物的副作用、药物成瘾等，另外还有一部分人不适合镇静安眠药物，此时失眠认知行为治疗，成为治疗失眠的首选治疗办法。
什么是失眠认知行为治疗？
是一种通过改变导致失眠的行为和认知观念从而改善睡眠的非药物疗法，可以长期维持疗效，是失眠指南中推荐的首先治疗方式。主要包括以下四种治疗方式：
1.睡眠卫生教育：帮助建立良好的睡眠卫生习惯，如规律作息，适当锻炼等。
2.睡眠限制疗法：限制在床的时间为平均总睡眠时间，提高睡眠效率，即所谓的先求质，再求量。
3.刺激控制疗法：限制清醒时间躺在床上及做与睡眠无关的行为，建立一上床就打盹睡觉的正反馈刺激。
4.放松训练疗法：对于不能放松，不由自主思考及多种躯体不适的失眠患者适合，包括腹式呼吸/冥想/渐进式肌肉放松训练等。
失眠认知行为治疗整个周期约6-12周，需专业心理治疗师或睡眠医师给予专业指导，同时要求患者具有一定的自我约束能力，只要坚持下去，相信你会拥有一个好的睡眠。
如果您存在以下几个问题，可以到失眠门诊咨询：
1、担心失眠，觉得失眠会造成一些后果，要睡足一定时间。
2、卧床后大脑思想停不下来，如同过电影。
3、在沙发，看电视，及出差时能睡着，回家床上失眠。
4、浑身不适，心慌、出汗等，且相关脏器功能检查无异常。