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高血压除了规律吃药,还能做什么?
发布时间:2022-04-22   点击量:3061   来自:慢病管理科高莉 淄博市市立医院


在中国,每4个成年人中就有1个人是高血压。高血压本身并不可怕,可怕的是,没有得到重视,也没有积极控制、定期监测,最后出现严重并发症,因此,必须要积极治疗高血压。那么问题来了,治疗高血压,除了吃药我们还能怎么办?

今天跟大家聊聊,除了规律吃药,我们还有哪些对策可以对付高血压。

1.了解自己的血压

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健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg,但对于那些已然是高血压的患者,推荐把血压维持在 140 / 90 mmHg 以下,如果患者合并糖尿病、脑卒中、冠心病、肾病,需要根据个人情况由医生制定个体化的降压目标。

2.家中备好血压计

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在医院和诊室测量的血压,只是某一时间点的血压水平,难以反映全天的血压状况。而且患者在医院和诊室测量血压时,容易受医务人员及医院环境等因素的影响,导致情绪紧张;而在熟悉的家中,患者处于自然状态,测得的血压值更能反映真实情况。

3.低盐饮食

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我国居民食盐的摄入,主要来自烹调用盐,因此日常饮食中,建议大家做到用盐的“定量化”,推荐使用限盐勺,方便精准把控用盐量。正常人一天不超过6克盐,也就是一平啤酒盖的量,高血压患者一天不超过5克盐。在日常生活中也要少吃含有高钠盐的食物,比如酱菜、咸鸭蛋、薯片、饼干、方便面等等。

4.适量运动

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保证至少每周五天,每天进行30分钟左右的中等强度的有氧运动。高血压患者最适合的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。长期坚持规律的运动,除了带来降压效果,还能帮助高血压患者降低血管阻力、减轻体重、缓解紧张情绪,对血压的控制有非常好的效果。

5.戒烟限酒

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抽烟对身体很多方面都有损害,可导致血管痉挛,所以在抽完一支烟之后血压也会立即短暂性升高。长期过量饮酒会增加高血压的发病风险,而且风险会随饮酒量的增加而增加,限制饮酒后可使血压降低。如果饮酒,也应该选择少量低度酒,每日酒精摄入量男性不超过25g,女性不超过15g。为了健康着想,赶紧制定一个戒烟戒酒计划吧!

6.学会舒缓压力

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现代社会的工作压力、生活压力、就业压力较大,来自各方面的压力都会导致血压波动,面对压力,就给自己一些放松的时间,来做个深呼吸,找个地方安静地待会,做做运动,暂时离开给你压力的环境和事情,这样能够更好地应对压力。如果不能自行缓解的话,就应该寻求专业的心理医生进行帮助。

7.减肥

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不健康的生活方式极易引发超重或肥胖,增加高血压和心脑血管疾病的患病风险,尤其是腹型肥胖。肥胖者发生高血压的风险是体重指数正常者的3倍。 有些患者在体重减轻后血压也随之下降,在医生的指导下,服用降压药的剂量也相应减少了,部分患者在体重降到标准范围内后,甚至可以停用降压药,血压也能继续稳定在正常范围内。

8.警惕打鼾

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打鼾严重很可能是睡眠呼吸暂停综合征,睡觉期间会频繁出现呼吸暂停和低通气的现象,导致身体缺氧,血压升高。如果您有打鼾的现象,或者您睡醒后还是觉得浑身疲惫,就有必要找医生,进行睡眠监测,采取相应的处理措施。

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